Scheenbeen klachten bij het hardlopen. What to do!?!

Scheenbeen klachten bij het hardlopen. What to do!?!

Shin splints, scheenbeenvlies ontsteking of het mediaal tibiaal stress syndroom. What to do!?!

 

Een veel voorkomende blessure bij hardlopers is pijn rond het scheenbeen. In de literatuur wordt gesproken over een incidentie van zo’n 15% van alle loopblessure’s. Voor deze blessure zijn er veel termen die allemaal op hetzelfde doelen. Zo wordt er vaak gesproken over scheenbeenvlies ontsteking, shin splints of mediaal tibiaal stress syndroom. Het zijn allemaal termen die duiden op dezelfde vervelende blessure rond het scheenbeen. Maar wat zorgt nu voor deze blessure, wat kun je er aan doen en misschien belangrijker nog wat kun je er aan doen om de blessure te voorkomen?

 

 

Wat is het mediaal tibiaal stress syndroom?

 

De meest gebruikelijke naam op dit moment is het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom. De pijn zit hierbij voornamelijk op het onderste derde deel aan de binnenzijde van het scheenbeen. De blessure is een pure overbelastingsblessure welke geleidelijk zal ontstaan. In het begin is er vaak een zeurend gevoel aan de binnenzijde, welke na een aantal minuten lopen zal verdwijnen. Naarmate de reactie heftiger wordt zal de pijn langer aanwezig blijven en daarbij ook heftiger worden. De pijn zal uiteindelijk bij het negeren van de klacht (wat in het begin best makkelijk kan) ook in het dagelijks leven voelbaar worden, na bijvoorbeeld een stuk wandelen of traplopen. Er is nog geen eenduidige oorzaak voor het verklaren van de reactie rond het scheenbeen in de literatuur. Er zijn theorieën welke de klachten verklaren aan de hand van irritatie aan het periost (scheenbeenvlies), de periostitis. Een andere verklaring is een overbelasting van de spieren welke aan de binnenzijde van het onderbeen lopen. Dit zijn spieren die de voet stabiliseren en de voetboog ondersteunen. Dit zijn enorm belangrijke spieren voor het hardlopen.  De meeste wetenschappers zijn het met elkaar eens dat de klachten veroorzaakt worden door een te grote herhaalde stress op de binnenzijde van het scheenbeen. Met te weinig herstel na een inspanning kan dit uiteindelijk voor klachten zorgen. Uiteindelijk kan het een zeer vervelende blessure worden waar een lange hersteltijd voor staat. Als er te lang mee doorgelopen wordt kunnen er uiteindelijk stressfracturen ontstaan. Erg belangrijk dus om goed naar je lichaam te luisteren.

 

 Scheenbeen klachten hardlopen

 

Wat kun je er aan doen om het te voorkomen?

 

Het aller belangrijkste is om de belasting op je belastbaarheid af te stemmen. Snelle opbouw van trainingen in afstand en snelheid, lopen op oude schoenen of trainingen combineren met lange wandelingen/ staan in het dagelijks leven zijn risico factoren op het ontstaan van deze blessure. Erg belangrijk dus om dit goed af te stemmen. Daarnaast is een goede hardloopschoen de basis om deze blessure te voorkomen. Een oude hardloopschoen welke te weinig demping of steun geeft is een grote risicofactor. Kies je voor een neutrale schoen of een antipronatie schoen en dat eventueel gecombineerd met of zonder steunzool. Dit is persoonlijk, wat vind je fijn en waar heeft het lichaam behoefte aan. Daarnaast is looptechniek ook heel belangrijk. Een goede techniek zorgt voor betere prestaties door efficiënter met de energie om te gaan en daarnaast is het risico op overbelastingsblessures veel minder groot. Zo kan een verkeerde techniek ervoor zorgen dat de stress aan de binnenzijde van het scheenbeen verhoogd wordt. Daarnaast zijn genetische factoren zoals X-benen en een platvoet risicofactoren op het ontstaan van klachten.

 

shin splint klachten hardlopen runsupplies

 

Wat te doen als het toch mis gaat?

 

Mocht je onverhoopt toch klachten krijgen is het aanpassen van de belasting het aller belangrijkste om in eerste instantie te doen. Belasten op geleide van de pijn is de gouden regel. Hoe reageert het lichaam op een prikkel in de 24 uur erna. Daarnaast kun je een aantal dingen doen om de druk aan de binnenkant van het scheenbeen te verlagen. Dit begint zoals eerder beschreven met goed materiaal. Daarbij kun je eventueel (tijdelijk) een hakverhoging in de schoen van enkele millimeters plaatsen om spanning van de onderbeen spieren af te halen. Je kan het herstel zelf ook nog bevorderen door de overmatige spanning in het onderbeen, de voetzool en bilspieren te verminderen met het behulp van een van de Blackrolls. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goede looptechniek hebt. Erg belangrijk is ervoor om te zorgen dat je enkel en knie niet naar binnenzakken. Dit zorgt er namelijk voor dat er meer druk op de verkeerde spieren/plek komt. Hiervoor zijn sterke bil- en rompspieren van cruciaal belang. Daarnaast kun je door middel van 5x per dag 10 minuten ijzen de pijn verminderen. ’s Nachts kun je het herstel bevorderen door het dragen van een Strassbourg sok. Deze sok zorgt ervoor dat de spieren/ pezen op lengte blijven in de nacht. Ook het eventueel dragen van een Herzog compressiesok of compressietube tijdens het lopen kan de klachten verminderen.

 

Elke blessure is weer anders en het is daarom aan te raden om bij blijvende klachten contact op te nemen met een sportarts of fysiotherapeut om te helpen bij de revalidatie.

 

Voor vragen of opmerkingen twijfel niet om contact op te nemen via: info@runsupplies.com

 

Runsupplies hardlopen

 

 

 

Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »