Wat is het effect van warmte op je hardloopprestatie

Wat is het effect van warmte op je hardloopprestatie

Vanaf maart wordt de kracht van de zon steeds sterker. De dagen worden langer en de temperatuur stijgt. Maar wat is nu het effect van warmte op je hardloopprestatie. Afgelopen weekend was de marathon van Rotterdam. Het tweede weekend van april is vaak een van de eerste weekenden dat de temperaturen wat hoger worden. Aan het einde van de zomer hebben de meeste lopers minder last van de warmte. Wat is het effect van warmte op je hardloopprestatie?

 

Lichaamstemperatuur

 

Gedurende inspanning stijgt de lichaamstemperatuur, dit heeft een positief effect op de hardloop efficiënte. Het metabolisme in de spieren wordt verhoogd. Naast dit positieve effect kleven er ook veel negatieve aspecten aan de stijging van de algemene lichaamstemperatuur. Als het lichaam te warm wordt moet dit worden afgekoeld. Hierdoor gaat er meer energie naar bijvoorbeeld zweten dan dat er naar de spieren gaat. Hierdoor gaat er minder bloed terug naar het art, waardoor deze harder zal moeten gaan pompen terwijl de inspanning hetzelfde blijft.  In verschillende artikelen worden lichaamstemperatuur stijgingen van 0,75 graden tot 3 graden gegeven. Afhankelijk van de duur en het type inspanning. Een warming-up voor inspanning is dus belangrijk om het metabolisme in de spieren te optimaliseren, maar je wil niet het lichaam al over verhitten. Afhankelijk van de omstandigheden moet de warming-up dus aangepast worden. Daarnaast kun je de lichaamstemperatuur beïnvloeden door bijvoorbeeld koud drinken te nemen, niet in de zon te komen of een koelvest te dragen. Goed getrainde atleten hebben een minder snelle stijging van de lichaamstemperatuur dan minder getrainde atleten.

 

Runsupplies hardlopen

 

De invloed van warmte en luchtvochtigheid

 

Uit onderzoek blijkt dat in koude omstandigheden er een hogere VO2max gehaald kan worden en dat een inspanning langer volgehouden kan worden. Echter is de running economy beter in warmere omstandigheden. Hardlopers die een week in warmere omstandigheden geacclimatiseerd zijn halen bij een maximale inspanning een hogere VO2max. Fietsen in warme en hoge luchtvochtigheid draagt bij aan het acclimatiseren en daardoor het verbeteren van de hardloopprestatie. 

Als de luchtvochtigheid toeneemt krijgt het lichaam meer moeite met zweten. Dit zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur gaat stijgen wat een negatieve invloed heeft op de hardloopprestatie. Een lagere luchtvochtigheid is beter voor langere inspanningen om tot een topprestatie te komen.

Per afstand verschilt het waar de ideale temperatuur ligt voor een topprestatie. Ook zijn er individuele voorkeuren. Sprinters zullen omstandigheden rond de 30 graden prettig vinden terwijl marathonlopers het liefst temperaturen onder de 10 graden hebben voor een optimale prestatie. Bij een lange inspanning zoals de marathon maakt het daarnaast ook nog verschil of het zonnig of bewolkt is. De kracht van de zon kan het lichaam nog verder opwarmen wat nadelig kan werken.

 

Runsupplies Doubdle

 

In warme omstandigheden is het dus belangrijk om de temperatuur van het lichaam zo laag mogelijk te houden. Het lichaam doet dit zelf door meer te gaan zweten, wat ervoor zorgt dat je ook meer moet drinken. Als je dit niet doet kun je bevangen worden door de warmte met een heat strike tot gevolg. Goed drinken, het dragen van een pet en zo min mogelijk in de zon lopen zijn enkele aspecten waar je invloed op uit kan oefenen. Probeer daarnaast op warme dagen de trainingstijden aan te passen. Ga bijvoorbeeld wat eerder of later op de dag lopen om zo het warmste moment van de dag voor te zijn.

 

Literatuur:

 

Large differences in peak oxygen uptake do not independently alter changes in core temperature and sweating during exercise
Ollie Jay, Anthony R. Bain, Tomasz M. Deren, Matthew Sacheli, Matthew N. Cramer
American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology Published 1 September 2011 Vol. 301 no. 3, R832-R841 DOI:10.1152/ajpregu.00257.2011

Human Thermoregulation and Measurement of Body Temperature in Exercise and Clinical Settings Chin Leong Lim,1 PhD, Chris Byrne,2 PhD, Jason KW Lee,1 PhD

The effects of a systematic increase in relative humidity on thermoregulatory and circulatory responses during prolonged running exercise in the heat
Ahmad Munir Che Muhameda, Kerry Atkinsb, Stephen R. Stannardc, Toby M€undelc, and Martin William Thompsond

Evidence against a 40°C core temperature threshold for fatigue in humans
Brett R. Ely, Matthew R. Ely, Samuel N. Cheuvront, Robert W. Kenefick, David W. DeGroot, Scott J. Montain
Journal of Applied Physiology Published 1 November 2009 Vol. 107 no. 5, 1519-1525 DOI: 10.1152/japplphysiol.00577.2009

 

 

We Supply Your Run

 

Runsupplies

 

Troste Sponsor Van De Gemert City Run

 

Runsupplies Gemert City Run

 

 

Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »